“老年人短视频‘上瘾’有害身心，需要‘戒断’？”

“我的妈妈被短视频抢走了”

“怎么办，短视频已经把爸妈干废了”

“有没有老年人的戒网瘾学校，给我爸妈报个名”

……

老年人手机上瘾，特别是沉迷短视频，近两年来在网络上经常被呼吁关注，已经成了一部分家庭的痛点。这只是因为老年人失掉自控力了吗？答案当然没这么简单。

今天，咱们就简单聊一聊，老年人对短视频太上头到底是为啥。

推荐算法让人沉迷

短视频产品的算法背后有一套精密的机制——推荐算法。这些算法会统计用户的行为数据，推荐符合兴趣和注意力的内容，不断推送让人停不下来的短视频。

而用户使用产品的时间越长，累积的行为数据越多，系统也就越了解你，推荐算法越精准。老年人退休后，闲暇时间本就多，所以一旦接触了短视频，爸妈每天比咱们多出来好几倍的时间玩手机，上瘾的速度当然更快。

而且对于老年人来说，他们可能相对没有那么广泛的兴趣，也不太了解推荐算法，更不太清楚如何应对推荐算法，因此一旦被卷入某一类内容，可能很容易陷入重复的观看循环。

那么，该怎样让爸妈意识到这一点呢？

短视频就是电子版的“嗑瓜子”

可以用“嗑瓜子”来比喻短视频推荐系统，帮助爸妈理解——“短视频像瓜子，嗑起来没负担，一口不多，但不知不觉就吃了一整袋。” 这个比喻能说明短视频内容虽短小，却让人停不下来。一次次刷短视频，就像不停嗑瓜子或吃薯片——很快“吃撑”，时间也悄然流逝。

这种上瘾机制可以用大脑的“奖赏回路”来解释。我们的大脑会分泌多巴胺，让人感到愉悦，就像游戏中通关后的奖励。每当做了让自己开心的事，比如看短视频或吃零食，大脑就会释放多巴胺，促使我们不断重复这些行为。而短视频的“反馈回路”很短，几秒钟的视频就能产生多巴胺的快速分泌，类似于两秒钟吃下薯片或轻松嗑开瓜子壳。这个即时反馈让人上瘾，渴望更多的“小奖励”。

这种持续的小奖励会让人刷到停不下来，直到一整盘瓜子嗑完，或者一天的短视频看完。这就是因为多巴胺让大脑觉得重复这个行为是有价值的，所以人们会不自觉地不断重复这种行为。

短视频又像盲盒和彩票

短视频让人难以停下，还因为它采用了“盲盒机制”——每次滑动屏幕时，你不知道下一个视频是什么，可能很有趣，也可能普通。这种不确定性让人忍不住一直刷，就像开盲盒，充满期待和偶尔的惊喜。

如果跟爸妈解释，可以用“买彩票”打比方：“刷短视频就像买彩票，明知中奖几率低，但忍不住买下一张。短视频也是如此，每滑一次，总觉得下一个视频可能会更有趣。”这种“随机奖励”机制通过不断使人产生期待和偶尔的奖励让人上瘾。虽然大多数视频平平无奇，但每刷一个新视频，大脑会产生期待，认为下一个可能更精彩。

平台甚至会故意在几条普通视频后推送一个特别精彩的视频，给你一种“中奖”的感觉，增加惊喜感。这种不固定的奖励机制被称为“间歇性强化”，与赌博或游戏中的奖励机制相似。偶尔出现的“好内容”会让人觉得继续刷下去能看到更多精彩内容，让人更难以抗拒，更停不下来。

通过这种偶尔的“好内容”奖励，短视频平台让用户感到不断刷视频是值得的，因为你永远不知道下一个会不会让你惊喜。

所以说，不是老人“意志薄弱”，而是这类产品实在是做到了用户心巴上。

需要“没收”老年人的

智能手机吗？

虽然前面说了半天短视频带来的“上瘾”问题，但话说回来，我们也没有必要将短视频视为让老年人上瘾的“洪水猛兽”，更不用让老年人和互联网完全隔离。毕竟信息时代就像一列高速行驶的列车，轰隆隆地向前。咱们所有人都在同一趟列车上，当然也包括家里的老人，一味地不让他们用既不现实也没必要。

一方面，数字产品确实也给老年人带来了一些好处。有一些社会和心理调查研究显示，老年人使用各类数字产品在一定程度上能获得丰富的信息，使他们的生活更健康丰富，也有助于减轻抑郁，其中就包括观看短视频。

另一方面，我们也不能忽略了老年人的心理需求。孤独是老年人网络成瘾的一个重要潜在原因。由于离开工作环境、身体机能下降、现实社交网络薄弱等原因，老年人更容易经历孤独等负面情绪 ，使他们倾向于通过互联网寻求社交互动或娱乐来缓解孤独感。

而且除了短视频和游戏为代表的娱乐属性，网络工具属性分为很多方面，还有聊天软件、视频电话等代表的通讯和社交属性。

咱们也得客观分析，移动信息时代，还是给生活带来不少便利的。智能手机也给爸妈提供了很多帮助和娱乐。当然，我们也得引导、帮助爸妈健康使用。尤其要帮助老年人提高信息素养，避免各类骗局。

比如笔者的一个方法，爸妈被“信息茧房”困住了，你把他们“生拉硬拽”出来就完了——物理上拖拽需要你使出“牛劲儿”，但赛博拖拽只需要举起手机，动动手指。

咱们既然已经知道短视频 App 给每个人推荐的东西不一样，你可以把你手机里的科普啊、新鲜有趣的知识啊、新闻啊，强行举到爸妈眼前看。

“你看，这个多有意思，其实你手机里的那些视频，掺杂了很多假消息，有很多人故意欺骗老年人而制作的。短视频 App 推荐给大城市的大学生、白领啊，是一些更有趣有用的内容呢，不信你看看。”

你可以这样跟爸妈说，让他们意识到，他们手机里的视频，并不是这个世界的真相，也不是这个世界的一切。

当然，如果发现爸妈日常使用手机，尤其是短视频时间太长了，已经影响正常生活了，比如视力衰退、久坐不动等健康风险，那咱还是应当多陪伴、劝解，帮他们让生活尽可能丰富一点，不要老是看短视频。比如可以带爸妈多去户外走走，一来离开 WiFi 网络，二来户外自然环境，能够让人少看手机。

跟老年人沟通和跟孩子沟通一样，不能一味指责，毕竟，这也根本不是他们的错。

来源：科普中国

初审：梁拓元

复审：胡健华

终审：张宇