中医有“春夏养阳，秋冬养阴”的说法。处暑当令，该如何顺应时节的变化，做好初秋季节的养生呢？对此，记者采访了长春中医药大学附属医院肺病·肿瘤血液中心肺康复科主任张丽秀。

顺应天时，养阴润燥。秋季气候逐渐转凉，阳气收敛，阴气增长，正是“收阳养阴”的好时机。此时应注重保护体内的阳气，防止外界寒气侵袭，同时滋养阴液，预防秋燥。以“顺应天时，养阴润燥”为总原则，通过饮食调理、适度运动、规律作息等方式，保持身体的阴阳平衡，增强抵抗力，为即将到来的冬季做好准备。

早睡早起，秋乏不见。秋季昼短夜长，应早睡早起，保持规律作息，避免熬夜，以助阳气收敛，阴精充足。午间可以适当小憩，养护心神。日夜温差变化大，凉热不定，熬夜容易导致抵抗力下降，发生感冒。

春捂秋冻，不生杂病。适时添衣保暖，尤其是早晚温差较大时，防止寒气侵袭，保护体内阳气，但衣服要慢慢地增加。保持室内空气流通，定时通风，保持适宜的温度和湿度，创造一个良好的生活环境。同时要注意在通风过程中避免因过堂风而感寒。

运动健体，但需适度。很多人容易在秋天犯困，无精打采，适当的运动可以改善秋乏的现象，提高夜间睡眠质量，为新的一天积蓄能量。晨起运动时应注意运动时间和强度，避免剧烈运动导致出汗过多，损伤阴液。运动过程中要注意防寒保暖，特别是早晚温差较大时，做好保暖措施，防止寒气入侵。

调养情志，修身养性。秋季易产生忧郁、悲伤的情绪，中医称之为“悲秋”。在心理调节上首先要培养乐观情绪，保持神志安宁。积极参加文娱活动、适当进行户外活动，亲近自然，放松心情，调节心理压力。同时思维不要过分活跃，应逐渐收敛，以顺应秋季的养收之道，保护人体的正气。

食饮有节，以润为主。秋季的饮食原则应以“减辛增酸以养肝气”为主。除此之外，秋季多燥，也应当多食一些养阴润燥之物，如枸杞雪梨汤，早饭也可以选择米粥，如百合莲子粥、山药粥等。

同时，入秋后，气候逐渐转凉，根据中医理论，秋季人体的生物钟也随之转入收敛、内敛的状态，消化系统也正处于新的适应阶段，肠胃功能较弱，饮食上也应当注意以清淡，多吃温性食物为主，避免刺激性和寒凉的食物。

来源：吉林日报·彩练新闻

作者：张添怡

初审：马萍

复审：刘晗

终审：张宇