时下，有很多人熬夜刷短视频、打游戏、追剧等，这对身体无疑是一种极限考验。特别是长期熬夜，不仅会导致肝功能受损，甚至还能引发肝病。那么，“熬夜族”如何养肝护肝？记者采访了吉林省肝胆病医院内科三疗区副主任何涛。

常言道“熬夜伤肝”，何涛解释说，这句话并非夸大其辞。肝脏作为人体负责代谢和解毒的重要器官，熬夜时内脏血供会减少，进而导致肝脏缺乏氧气，血流相对不足，肝细胞受损。此外，长期熬夜降低免疫功能，使人体更容易感染病毒或患上疾病，而这也是诱发肝炎的主要原因之一。

如果一定得熬夜，何涛建议，熬夜期间要保证水分充足，少量多次地喝温水，可加速血液循环，有助于排出熬夜产生的各种毒素，但要避免使用咖啡、浓茶、饮料或啤酒替代。不爱喝水的人也可以做点鲜榨果汁，果汁中丰富的维生素对修复受损的肝脏细胞大有裨益，特别是橙子、猕猴桃等富含维生素C的蔬果，更有利于肝脏修复。

同时，熬夜也需要体力，没有良好的营养补充，更容易引起肝透支。日常要保持三餐营养均衡，多食用一些修复肝细胞、促进肝细胞再生的高蛋白低热量食物，如鸡蛋、豆腐、牛奶等。

何涛提醒，如果前一晚因熬夜没睡好，第二天晚上应11点前入睡；或是熬夜前后利用白天午休时间，合理补觉，保证至少7小时充足的睡眠。这对于减轻肝脏损伤，修复肝脏都是非常必要的。

有人认为吸烟提神，有人喜欢深夜小酌。何涛表示，其实烟酒最伤肝，尤其熬夜时抽烟喝酒，对肝更是加倍损伤。熬夜时如果想来点零食助兴，一定避免干脆面、膨化食品、薯片等含有较多添加剂、防腐剂的零食，这类高油高脂的化学物质，不仅会加重肝脏排毒负担，还会增加患肠胃疾病的风险。

追剧、打游戏、看比赛后，人们往往会因为亢奋、波动的情绪难以入眠，有些人会在此时服用安眠药助眠。何涛介绍，安眠药中的镇静成分会损伤肝脏，尤其会影响肝脏藏血、输血功能。建议公众在熬夜后要适时补觉，保持健康饮食，守护好自己的身体。

来源：吉林日报·彩练新闻

作者：毕雪

初审：马萍

复审：刘晗

终审：张宇